Dobierz dietę pudełkową zgodnie z celem, do którego dążysz. Istotną kwestią podczas doboru odpowiedniej diety jest określenie swojego celu. Powiedz nam, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie czy tylko zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze, a my pomożemy Ci w wybraniu diety i osiągnięciu oczekiwanych efektów. Uwzględnimy Anna Lewandowska - instagram. Anna Lewandowska podzieliła się jednodniowym jadłospisem, który zapewni dawkę zdrowej . W zaprezentowanym przez trenerkę i specjalistkę od zdrowego odżywiania znajdziesz: omlet z pomidorkami i fetą, kruszonkę z płatków owsianych, jabłek i malin, filet z kurczaka w ziołach na roszponce z kaszą Przepis na dietetyczne pączki od Anny Lewandowskiej. Dieta nie oznacza rezygnacji z tłustego czwartku! Możecie bez wyrzutów sumienia zjeść przynajmniej jednego pączka przygotowanego według przepisu od Ani Lewandowskiej. Do przygotowania takich zdrowych pączków, będziecie potrzebowali poniższych składników. Składniki: 100 g mąki Anna Lewandowska i jej aplikacja. Oto moje wrażenia po 7 dniach z "Lewą". Zainspirowana influencerkami na Instagramie postanowiłam wreszcie TO zrobić. Zainstalowałam aplikację Diet&Training i zaczęłam swoją siedmiodniową przygodę z teamem "Lewej". Blog Ani Lewandowskiej. Odżywianie - autorskie przepisy i inspiracje kuchenne. Motywacja - Żyj zdrowo i aktywnie. Trening - trenuj z Anną Lewandowską. Przeglądając bloga Anny Lewandowskiej możemy zauważyć, że trenerka bardzo często stawia na dania z kuchni wegetariańskiej. Spora część specjalistów uważa, że jest to jedna ze zdrowszych diet. Jak przygotować smaczne obiady, korzystając z produktów roślinnych? LErNl. Od tygodnia ćwiczę z nową płytą Anny Lewandowskiej – 15/7, czyli codziennie trening po 15 minut. Dziś chcę podzielić się z Wami moimi pierwszymi refleksjami na ten temat. Przez większość czasu, kiedy się odchudzałam, nie uprawiałam żadnego sportu. Liczne spacery i (od roku) opieka nad niemowlakiem były wystarczającą dawką ruchu. Doszłam jednak do momentu, w którym dieta przestała mi już wystarczać i pojawiła się konieczność, by ciało nie tylko odchudzić, ale również wymodelować. Wtedy zaczęłam ćwiczyć ze Skalpelem Chodakowskiej. Moimi wrażeniami dzieliłam się tutaj. Byłam bardzo zadowolona z efektów Skalpela, ale po 2,5 miesiąca ćwiczeń zorientowałam się, że dzięki nim nie osiągnę już nic więcej. Poza tym, wykonywanie tych samych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po prostu mi się znudziło. Aaaa! Przytyłam! Czułam się zmęczona. Prowadzenie domu, opieka nad dzieckiem, blog – to wszystko zajmuje czas. Na trening znajdowałam czas dopiero wieczorem, często późnym, co sprawiało, że kładłam się dopiero koło północy. A że Mały wstaje między 5 a 6, na sen nie zostawało zbyt wiele czasu. Miałam dość i postanowiłam zrobić sobie tygodniowy urlop. Od prowadzenia bloga i od ćwiczeń. Bez prowadzenia bloga wytrzymałam całe 3 dni, za to przerwa od ćwiczeń wydłużyła się do 3 tygodni. Na szczęście niemal codziennie rano ważę się i szybko zauważyłam, że zaczyna przybywać mi kilogramów. To nie tylko przez brak ćwiczeń. Mały zaczął jeść mniej mojego mleka, ja zaś nie zaczęłam jeść mniej. Bez ćwiczeń mój brzuch z umięśnionego znowu zaczął robić się flakowaty. Postanowiłam, że muszę szybko coś zrobić, zanim wrócę do wyglądu grubaska! 15/7, czyli coś dla mnie Któregoś dnia przechodziłam kolo Empiku i zobaczyłam na wystawie nową płytę Lewandowskiej. Plan treningowy 15/7 zakłada, że trzeba ćwiczyć przez kwadrans dziennie. Pomyślałam, że to coś dla mnie – ja naprawdę nie mam więcej czasu. Zamówiłam, otworzyłam i zaczęłam ćwiczyć. Ćwiczenia z pyty podzielone są na 7 części, po jednej na każdy dzień. Poniedziałek to trening kardio, czyli taki na wymęczenie. Pot lał się ze mnie strumieniami i przyznam, że nie dałam rady zrobić całego treningu, musiałam robić sobie przerwy na złapanie oddechu. Wtorek to dalej ćwiczenia na całe ciało, w formie wyzwania. Ćwiczenia powtarzamy w 3 krótkich seriach, za każdym razem zapisując ile powtórzeń udało nam się wykonać. W ten sposób łatwo będziemy mogli śledzić nasze postępy. Środa to dzień brzucha. Przyjemny trening, ale ja lubię robić brzuszki :). Czwartek – czas na mocne nogi i pośladki. Podobnie jak w przypadku środowego treningu, tutaj tempo jest już znacznie spokojniejsze niż przez pierwsze dwa dni. Piątek to ćwiczenia na ręce, ramiona i plecy. Przydadzą się hantle lub małe butelki z wodą. Sobota to najbardziej zabawny dzień, ponieważ tego dnia trenujemy z partnerem. Ćwiczenie z mężem było bardzo zabawne i fajnie, że udało mi się go do tego namówić. Ale z drugiej strony, dla kogoś, kto nie ma z kim ćwiczyć, ten dzień jest trochę zmarnowany. Co prawda, przy niektórych ćwiczeniach Lewandowska podaje też wersje dla „singli”, ale nie przy wszystkich. Trochę to słabe. Niedziela to czas relaksu, dlatego na ten dzień przypada tylko stretching. Lewandowska 15/7 – moja opinia Ćwiczenia Lewandowskiej są przyjemne i mimo że trwają tylko 15 minut, potrafią dać niezły wycisk. Po tygodniu ćwiczeń czuję się bardziej umięśniona i wiem, że znowu wracam do formy. 15 minut to dokładnie tyle, ile jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia. No właśnie, ale czy ćwiczenia naprawdę trwają 15 minut? Nie do końca, ponieważ po każdym treningu powinno się robić jeszcze trening nr 7, czyli 15 minutowy stretching. Wiem, że rozciąganie się po treningu jest ważne, ale czy naprawdę powinno trwać tyle samo, co cały trening? Dlatego zazwyczaj z niego rezygnuję i sama rozciągam się przez minutę czy dwie. Podsumowując, ćwiczenia są fajne, podzielone na 15-minutowe treningi, skupiające się na różnych częściach ciała. Liczę, że dzięki temu, że codziennie ćwiczy się inaczej, nie znudzą mi się tak szybko. A 15 minut sprawia, że trudno znaleźć wymówkę, by nie ćwiczyć. Po tygodniu treningu… Waga 52,8 kg. Obwód talii 65 cm Obwód bioder 88,5 cm Obwód uda 51 cm Zakładając, że mierzę to odpowiednio. Ktoś z Was też skusił się na treningi Lewandowskiej? Te albo jakieś inne? Według rozpiski w ciągu dnia miałam do spożycia ok 1600 kcal. w ciągu dnia jest to 5 posiłków: śniadanie, przekąska poranna, obiad, przekąska wieczorna i kolacja. Postanowiłam w swojej diecie całkowicie zrezygnować z nabiału, strączków, glutenu i laktozy. Oto mój przykładowy dzień: 1. Śniadanie: Jaja sadzone z sąłatką z awokado: - jaja kurze małe x2 - szczypiorek - liście pietruszki - olej kokosowy - przyprawy: sól morska, pieprz czarny, kumin Sposób przygotowania: Rozpuść tłuszcz na patelni, wbij jajka i przypraw. Dodaj szczypiorek i smaż jajka do ścięcia się białka. Posyp liścmi pietruszki. Sałatka z awokado: - awokado 1/3 - pomidor - rukola - słonecznik nasiona Sposób przygotowania: Pokrój wszystko w kostkę i wymieszaj z rukolą i słonecznikiem 2. Przekąska poranna: Koktajl mocy: - pomarańcza 1/2 - banan 2/3 - kiwi 1 szt. - nasiona chia 1 łyżeczka - woda 1/3 szklanki Sposób przygotowania: Zmiksuj wszystkie składniki na koktajl. 3. Obiad Gulasz z indyka: -mięso z piersi indyka 170 g - papryka czerwona 1 szt. - marchew - cebula - pomidory krojone w sosie własnym 1/2 szklanki - koncentrat pomidorowy 1/2 łyżeczki - olej kokosowy 3/4 łyżeczki - nasiona sezamu 1 łyżka - mleko kokosowe 3 łyżki - przyprawy: sól morska, pieprz czarny, zioła prowanslaskie Sposób przygotowania: Mięso, papryke i cebulę pokrój w kostkę. Obsmaż na rozgrzanym oleju. Podlej mlekiem kokosowym i duś ok. 15 minut. Dodaj pomidory i koncentrat oraz przyprawy. Duże jeszcze 10 minut. Na koniec posyp sezamem. 4. Przekąska wieczorna Ciasteczka z daktyli: - płatki owsiane bezglutenowe 1/4 szklanki - orzechy nerkowca 1/2 garści - wiórki kokosowe 3 łyżki - olej kokosowy 1 łyżeczka - przyprawy: cynamon mielony Sposób przygotowania: Zalej wrzątkiem daktyle i odstaw na 10 minut. Zblenduj płatki owsiane i orzechy. Dodaj pozostałe składniki i zblenduj na jednolitą masę. Wyłóż blachę papierem do pieczenia i nakładaj masę formując ciasteczka. Piecz 10-15 minut. 5. Kolacja Dorsz z pomidorową salsą na rukoli: - filet z dorsza - rukola - suszone pomidory - pomidor - świeża bazylia - pietruszka liście - oliwa z oliwek -przyprawy: musztarda dijon 1 łyżeczka, sól morska, pieprz czarny, kurkuma mielona Sposób przygotowania: Przypraw dorsza solą i pieprzem i ugotuj na parze. Skrop oliwą. Suszone i świeże pomidory zblenduj z musztardą, bazylią i kurkuma. Wyłóż rukolę na talerz ułóż na niej rybę, polej salsą i dodaj pietruszkę. Wskazówki od żony Roberta LewandowskiegoPrzypomnij sobie, ile razy Twoja przygoda z tzw. odchudzaniem skończyła się już w trakcie pierwszego weekendu? Ups, jeden cheat day, drugi i... na szczęście poniedziałek, prawdaaa!? - rozpoczęła swój wpis Anna nim odniosła się do tematu diet, które nie przynoszą rezultatów. Zainspirowała przy tym kobiety do działania i zrzucania zbędnych kilogramów, trzymając się cennych wskazówek Anny przeróżnymi metamorfozami podchodzicie do nieskutecznych szybkich diet kilka razy w… miesiącu. O czym to świadczy? Nie, to nie Ty jesteś naiwna. Wierzę, że Ty chcesz dobrze dla siebie. A ja zdrowo - napisała Anny LewandowskiejJak osiągnąć sukces w trakcie diety? Anna Lewandowska wypunktowała główne zasady, które należy przestrzegać podczas zrzucania zbędnych kilogramów:Określamy REALNE cele (zamiast: muszę schudnąć 40 kg, zaczynamy od 5kg, potem kolejnych 5 itd)KAŻDĄ ZMIANĘ wprowadzamy stopniowo (najpierw wprowadzamy więcej warzyw do codziennego menu, rezygnujemy z białego cukru, zaczynam myśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej)Uczymy cieszyć się z małych sukcesów. Nie liczymy na szybkie efekty - to gubi bilansujmy posiłki. To klucz do także: Ania Lewandowska o samopoczuciu po porodzie (...) Przepis na koktajl Anny Lewandowskiej Lista składników: brzoskwinia, banan, pół szklanki gęstego mleka kokosowego, pół łyżeczki cynamonu, łyżeczka kurkumy (...) Anna Lewandowska poleca go zarówno (...) (...) Suplementy od Anny Lewandowskiej Levann - tak nazywa się marka Anny i Roberta Lewandowskich, pod której szyldem najbardziej znane sportowe małżeństwo w (...) Za najtańszy suplement od (...) Lekarz, który zajmował się Anną Przybylską został ukarany upomnieniem. Okręgowy Sąd Lekarski w Gdańsku stwierdził, że medyk złamał tajemnicę lekarską, gdy publicznie opowiadał o chorobie aktorki. W 2014 roku, po śmierci Przybylskiej, lekarz wystąpił (...) (...) Dieta Anny Lewandowskiej dla piłkarzy reprezentacji Polski Przekąski na mecz - ile grać w piłkę, aby je spalić? (...) Sposób na szczupłą sylwetkę Anna Jurksztowicz, znana piosenkarka, wydała książkę "Iquchnia, czyli jak inteligentnie jeść i pić", w której pokazuje jak zdrowo się odżywiać. Swoją szczupłą sylwetkę zawdzięcza zdrowym i pełnowartościowym produktom, które (...) (...) Siostra znanej polskiej aktorki Anny Przybylskiej również postanowiła uczcić jej pamięć, publikując wzruszający post w internecie. (...) (...) Mateusza Lewandowskiego. Mężczyzna zmarł po długiej i ciężkiej chorobie. Nie żyje sierż. szt. (...) Mateusz Lewandowski Smutną informację o śmierci sierż. szt. Mateusza Lewandowskiego przekazała (...) (...) Nietypowy sposób Lewandowskiej na owsiki Wiele mówi się o prozdrowotnych właściwościach czosnku. (...) Lewandowska. (...) (...) Dieta w chorobach wrzodziejących jelit musi być dopasowana do aktualnego stanu pacjenta. (...) Dieta w przypadku wrzodów jest podobna do tej, którą stosuje się w chorobach zapalnych jelit. Nie jest jednak zwykle konieczna (...) (...) Dieta ajurwedyjska dla typu energetycznego pitta Bioenergia pitta to ogień, temperatura i gorąco. (...) Dieta ajurwedyjska dla typu energetycznego kapha W ludzkim ciele bioenergię kapha reprezentuje śluz, maź stawowa (...) (...) Zbilansowana dieta przed zajściem w ciążę Twoja dieta przed zajściem w ciążę powinna być zbilansowana, a zatem różnorodna, bogata w witaminy i składniki (...) Problemy z płodnością a dieta Młode kobiety (...) (...) Bez względu na przyczynę, w łagodzeniu dolegliwości niezmiernie ważną rolę odgrywa dieta. Jakich zaleceń należy przestrzegać? (...) Dieta przy biegunkach powinna zawierać pszenne pieczywo lub graham, sucharki, ryż oraz (...) (...) Dieta na wypadanie włosów U osób dotkniętych łysieniem często zauważa się wysoki poziom cukru we krwi. (...) Dieta na łysienie to przede wszystkim zdrowa dieta. (...) Artykuł sponsorowany Dieta w okresie związanym z leczeniem radioterapią odgrywa istotną rolę. (...) Dieta w radioterapii - żywienie medyczne Dieta podczas okresu obejmującego radioterapię jest ważnym (...) Ból głowy Uporczywe bóle głowy, mięśni, gardła czy żołądka to niekoniecznie sygnały choroby. W zlikwidowaniu tych niepokojących sygnałów niepomogą jedynie leki przeciwbólowe. Katar Długotrwałe zmęczenie, objawy przeziębienia, wreszcie wzdęcia czy zaparcia (...) Maluszek w czasie posiłku Dietetycy zalecają, aby pierwszym pokarmem stałym dla malucha była papka jarzynowa, np. z marchewki i selera. (...) (...) Udowodniono, że dieta ma znaczący wpływ na naszą płodność. (...) Wpływ diety na płodność Okazuje się, że zbilansowana dieta zabezpiecza nas przed nadwagą, ale również niedowagą. (...) (...) Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejskie Towarzystwo Miażdżycowe. (...) (...) Przepis Anny Lewandowskiej (...) (...) Skuteczny tak jak leki Mit trzeci: niskotłuszczowa dieta pomaga zapobiegać chorobom serca Mówi się, że dieta węglowodanowa o niskiej zawartości tłuszczu (...) Przepis Anny Lewandowskiej (...) Dieta IF bije rekordy popularności. Do stosowania jej przyznały się między innymi Anna Lewandowska i Julia Wieniawa. To jednak nie magiczny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale z pewnością na lepsze samopoczucie i ograniczenie spożywanych kalorii. Dieta IF ma jedną bardzo prostą zasadę: okno żywieniowe musi być krótsze, niż okres poszczenia. Najpopularniejszy model to dieta 8/16. Post przerywany pozwala w zdrowy sposób schudnąć 4 kilogramy w miesiąc. Nie można jednak jeść wszystkiego - ważny jest deficyt kaloryczny. O dietę IF zapytałyśmy dietetyczkę mgr Anna Borawska z SuperMenu Anny Lewandowskiej, który w swojej ofercie ma właśnie dietę Intermittent Fasting. Spis treści: Na czym polega dieta IF Zalety diety IF Dla kogo dobra jest dieta IF Czy do diety IF trzeba się przygotować? Jak długo można być na diecie IF Czy na diecie IF trzeba liczyć kalorię Ile można schudnąć w miesiąc na diecie IF Dieta 8/16 Opinie o diecie IF Na czym polega dieta IF Dieta IF, czyli post przerywany, to model żywienia opierający się na stosowaniu okresu poszczenia naprzemiennie z oknem żywieniowym, w czasie którego należy spożyć określoną według zapotrzebowania energetycznego ilość kalorii i niezbędnych składników odżywczych. Wyróżnia się dwa podstawowe modele postu przerywanego: Alternate-Day Fasting (ADF), w którym przeprowadza się posty trwające minimum 24 godziny w wymiarze całego tygodnia. Time-Restricted Feeding (TRF), polegający na wyznaczeniu w obrębie doby przedziału godzinowego przypadającego na okres postu, najczęściej 16 godzin poszczenia i 8 godzin okna żywieniowego. Zalety diety IF Właściwie zaplanowana i bogata we wszystkie niezbędne składniki dieta IF pozwala w zdrowy sposób zredukować tkankę tłuszczową i pozytywnie wpływa na organizm. Stosowanie postu przerywanego przynosi szereg korzyści zdrowotnych, takich jak redukcja tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego i stanów zapalnych w organizmie, poprawa układu mikroflory jelitowej oraz kondycji włosów, skóry i paznokci. Do planów żywieniowych SuperMenu wprowadziliśmy koncepcję postu przerywanego TRF, czyli wydłużenie przerwy od ostatniego posiłku w ciągu dnia do pierwszego po przebudzeniu, a trzy zdrowe i zbilansowane posiłki są zaplanowane w trwającym 8 godzin oknie żywieniowym - mówi nam główna dietetyczka SuperMenu, mgr Anna Borawska. archiwum prywatne Dla kogo dobra jest dieta IF Dieta IF często polecana jest osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale nie tylko - to rodzaj żywienia, który pomaga utrzymać zdrowie i odpowiednią wagę. Często decydują się na stosowanie okna żywieniowego osoby z insulinooporonością, zespołem PCOS i problemami z tarczycą. Dietetyk zaznacza jednak, że każda, także ogólnie zdrowa osoba, powinna przed przejściem na dietę IF skonsultować się z lekarzem lub ekspertem od żywienia człowieka. Przed przejściem na ten rodzaj diety, istotna jest konsultacja z dietetykiem. Zdecydowanie Intermittent Fasting nie powinny podejmować się kobiety w ciąży oraz karmiące, diabetycy, osoby z zaburzeniami odżywiania, dzieci, młodzież oraz osoby starsze. Czy do diety IF trzeba się przygotować? Dieta IF kojarzy się z wielogodzinną głodówką. Czy da się na to przygotować? W odróżnieniu od wielu innych modnych diet, Intermittent Fasting nie wymaga specjalnego przygotowania. Warto jednak stopniowo zwiększać okres postu. Na początek można zacząć od postu trwającego 12h i stopniowo go wydłużać, tym samym skracając okno żywieniowe. Warto zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Skupić się na spożywaniu bardziej treściwych posiłków głównych, które będą pełnowartościowe i zaspokoją głód na dłużej, tym samym ograniczając chęć na podjadanie między posiłkami. Następnie należy przyjrzeć się porom posiłków w jakich są spożywane i zastanowić w jaki sposób możemy to zmienić, tak aby odległość czasowa między śniadaniem i kolacją była mniejsza. W SuperMenu proponujemy post trwający 16 godzin, ale to nie znaczy, że trzeba od razu taki zastosować - radzi mgr Anna Borawska. Jak długo można być na diecie IF Dieta IF może stać się częścią naszego stylu życia. Nie musimy stosować jej wyłącznie do momentu zgubienia nadprogramowych kilogramów, ale także w fazie utrzymania właściwej masy ciała. Aktualnie nie ma dokładnych wytycznych, które by mówiły o konieczności zrobienia sobie przerwy od stosowania postu przerywanego. Jeżeli stosując ten wariant diety czujemy się dobrze, nie dokucza nam głód, a posiłki są odpowiednio zbilansowane, to ten model żywienia może stać się naszą codziennością - mówi nam dietetyczka SuperMenu. Czy na diecie IF trzeba liczyć kalorie Dieta IF, jak każda dieta nastawiona na utratę kilogramów, musi polegać na deficycie kalorycznym. Nadal więc musimy spożywać odpowiednią ilość jedzenia - możemy liczyć kalorię lub skorzystać z cateringu o odpowiedniej kaloryczności. Bez wątpienia jednak krótsze okno żywieniowe ułatwia nam spożywanie mniejszej ilości jedzenia, więc utrzymanie diety jest prostsze do wykonania. W trakcie 8-godzinnego okna żywieniowego zakłada się spożycie 3 pełnowartościowych posiłków, bogatych we wszystkie składniki odżywcze. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny trwać 2,5-3 godziny. Zastosowanie się do tego modelu pozwala skutecznie eliminować chęć podjadania oraz ułatwia utrzymanie 16-godzinnego postu - wyjaśnia mgr Anna Borawska. Ile można schudnąć w miesiąc na diecie IF Efekty diety IF zależą od bardzo wielu czynników: naszej wyjściowej masy ciała, aktywności, ilości zjadanych kalorii. Dieta IF to nie magiczny przepis na utratę tkanki tłuszczowej, ale styl żywienia, który ułatwia odchudzanie i niesie za sobą benefity takie jak poprawę sprawności jelit i gospodarki cukrowej. Można przyjąć jednak, że zdrowa utrata kilogramów to od 0,4 do 1 kg tygodniowo, więc dieta IF powinnam pomóc nam schudnąć około 2-4 kg w miesiąc. Zobacz także: Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg? Dieta 8/16 Dieta 8/16 to najpopularniejsza wersja diety IF. Przez 8 godzin w ciągu dnia możemy jeść, z kolei przez kolejne 16 godzin musimy pościć. Ten model pozwala odczuć korzyści Intermittent Fasting, a jednocześnie jest dość prosty do utrzymania - w końcu 8 godzin z 16 przesypiamy. Niektórym może doskwierać brak wczesnego śniadania, inni mogą odczuwać brak kolacji przed snem. Dlatego ośmiogodzinne okno żywieniowe możemy dostosować pod siebie i dowolnie wybrać godziny, w których chcemy jeść. Opinie o diecie IF Opinie o diecie IF są bardzo dobre, o czym świadczy fakt, że to najczęściej wybierana przez gwiazdy w Polsce dieta. Pozytywne opinie o poście przerywanym można przeczytać też na naszym forum: Od początku września jem zgodnie z zasadą 16/8, okienko żywieniowe dostosowałam do mojego planu dnia, powoli chudnę, jednak wyrzucenie jednego posiłku dziennie ogranicza ilość kalorii, które jestem w stanie zjeść, więc moim zadaniem nie da się nie schudnąć. Zauważyłam też inne korzyści, udało mi się pozbyć ciągłego uczucia głodu i zwyczaju jedzenia z nudy - Eien_no_otome Mój TZ zrzucił dzięki tej metodzie 12kg, więc działa super. Początki najgorsze (jak przy każdej zmianie), ale warto się pomęczyć - virtual_reality

dieta anny lewandowskiej opinie forum